Spušteno rame se javlja kada je jedno rame niže od drugog. To može biti mala ili značajna razlika i može biti uzrokovana nekoliko faktora. Srećom, postoje koraci koje možete preduzeti da vratite ravnotežu i poravnate svoja ramena
Spušteno rame uzroci
Spušteno rame može biti uzrokovano sa mnogo faktora. Često je rame na dominantnoj strani tela malo niže.
Neravnoteže mogu biti uzrokovane nečim jednostavnim kao što su:
- uvek koristiti jednu ruku ili jednu stranu tela za pisanje
- nošenje teške torbe
- obavljanje svakodnevnih aktivnosti
Spušteno rame može takođe nastati kada postoje strukturalni problemi ili mišićno-skeletne neravnoteže u telu. To može uključivati različite dužine nogu ili skoliozu.
Neravna ramene takođe mogu biti rezultat neravnoteže negde drugde u telu. Možete to zamisliti kao lančanu reakciju. Na primer, ako povredite skočni zglob ili kuk, to će dovesti do narušavanja ravnoteže tela.
Sportovi određene povrede mogu izazvati mišićne neravnoteže, posebno u gornjem delu tela. Sportovi poput tenisa i golfa posebno su skloni izazivanju neravnih ramena i posturalnih neravnoteža.
Drugi uobičajeni uzroci neravnih ramena uključuju:
- lošu posturu
- neravne kukove
- uklješteni nerv
- ravna stopala
- povrede ramena
- slabe ili napete mišiće
- prekomernu upotrebu ili nepravilan način korišćenja ramena
- nepravilan položaj spavanja ili spavanje samo na jednoj strani
- osteoporozu
- korišćenje jedne strane tela za držanje predmeta
- sedentarni način života
Simptomi spuštenog ramena
Ako imate spušteno rame, možda ćete osećati bol u vratu, ramenima i donjem delu leđa. Možete osećati zategnutost u ramenu koje je više. Vaša ramena mogu biti zaobljena, a glava možda neće biti u ravni s karlicom. Takođe se mogu javiti glavobolje, burzitis i upala tetiva.
Ako su vaša neravna ramena posledica skolioze, možete imati neravan struk i jedno rame koje je spuštenije od drugog. Jedan kuk takođe može biti viši od drugog.
Deformiteti i spušteno rame
Spušteno rame se često povezuje s određenim deformitetima ili stanjima, uključujući:
Scoliosis (skolioza): Skolioza je bočna zakrivljenost kičmenog stuba, koja može uzrokovati neravnotežu i spuštenje ramena na jednoj strani.
Kyphosis (kifoza): Kifoza je povećana zakrivljenost gornjeg dela leđa, što može uticati na posturu i dovesti do spuštenja ramena.
Forward head posture (pogrbljena glava): Ovo stanje se javlja kada je glava pomaknuta napred u odnosu na neutralnu liniju kičme. To može uzrokovati spuštenje ramena i neravnotežu.
Winged scapula (izbočena lopatica): To je stanje u kojem se jedna ili obe lopatice ističu prema leđima, što može dovesti do spuštenja ramena.
Muscular imbalances (mišićne neravnoteže): Neravnoteža između mišića koji podržavaju ramena može uzrokovati spuštanje ramena na jednoj strani.
Posturalne neravnoteže: Loša postura, kao što je zaobljena leđa ili pogrbljena držanja, može dovesti do spuštanja ramena.
Rotator cuff injuries (povrede rotatorne manžetne): Povrede rotatorne manžetne, koje su grupe mišića i tetiva oko ramena, mogu uticati na stabilnost ramena i dovesti do spuštanja.
disbalans kojih misica utiče na ovaj problem?
Spušteno rame može ukazivati na disbalans u nekoliko mišićnih grupa, uključujući:
Trapezius mišić: Trapezius je veliki mišić koji pokriva gornji deo leđa i vrata. Kod spuštenog ramena, donji deo trapeziusa može biti slabo razvijen ili rastegnut, dok gornji deo može biti prenapregnut ili skraćen.
Levator scapulae mišić: Levator scapulae je mišić koji podiže lopaticu prema vratu. Kod spuštenog ramena, ovaj mišić može biti skraćen i napet.
Pectoralis minor mišić: Pectoralis minor je mali mišić koji se nalazi ispod većeg pectoralis major mišića u predelu grudi. Kod spuštenog ramena, pectoralis minor može biti skraćen i zategnut.
Serratus anterior mišić: Serratus anterior je mišić smešten duž spoljne strane grudnog koša. Kod spuštenog ramena, ovaj mišić može biti slabo razvijen, što doprinosi neravnoteži.
Rhomboid mišići: Rhomboidi su mišići smešteni između kičme i lopatica. Kod spuštenog ramena, rhomboidi mogu biti slabo razvijeni ili rastegnuti.
Deltoid mišić: Deltoid je mišić ramena koji pruža stabilnost i pokretljivost ramenog zgloba. Neravnoteža u razvoju deltoida može doprineti spuštenom ramenu.
Lečenje
Lečenje spuštenog ramena obično uključuje kombinaciju terapijskih vežbi, istezanja, jačanja mišića, korekciju posturalnih neravnoteža i, u nekim slučajevima, korišćenje ortopedskih pomagala. Evo nekoliko pristupa koji se često koriste u lečenju spuštenog ramena:
Terapijske vežbe: Fizioterapeut može preporučiti određene vežbe koje ciljaju jačanje slabih mišića i istezanje prenapregnutih mišića. Ove vežbe mogu uključivati aktivnosti poput podizanja ramena, vučenje ramena unazad, istezanje grudnih mišića i jačanje mišića leđa.
Posturalna edukacija: Osposobljavanje za pravilnu posturu može biti ključno u lečenju spuštenog ramena. Fizioterapeut ili ergoterapeut mogu pružiti savete i tehnike za održavanje pravilne posture tokom svakodnevnih aktivnosti i vežbi.
Rasterećivanje ramena: Korišćenje ortopedskih pomagala poput posebnih jastučića ili steznika može pomoći u održavanju pravilnog položaja ramena i smanjenju pritiska na zahvaćene mišiće.
Manualna terapija: Tehnike poput masaže, miofascijalne terapije ili mobilizacije zglobova mogu biti korisne u smanjenju mišićne napetosti, poboljšanju pokretljivosti ramena i ublažavanju simptoma.
Elektroterapija: Primena električne stimulacije, kao što je transkutana električna nervna stimulacija (TENS), može pomoći u smanjenju bola i relaksaciji mišića u području spuštenog ramena.
Izrada individualizovanog programa vežbanja: Fizioterapeut može osmisliti individualni program vežbanja koji odgovara specifičnim potrebama i stanju pacijenta. Ovaj program može uključivati vežbe za jačanje mišića ramena, leđa i vrata, kao i vežbe za poboljšanje ravnoteže i stabilnosti ramena.