Dobrodošli, u ovom tekstu govorićemo o jako bitnoj temi a to je nedostatak vitamina d. Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina koji ima vitalnu ulogu u mnogim procesima u organizmu.
Nedostatak ovog vitamina je učestao u svetu, a posebno u razvijenim zemljama. U ovom tekstu, objasnićemo šta je vitamin D, koja je njegova uloga u organizmu, šta su uzroci nedostatka, kako se manifestuje, i kako se leči nedostatak vitamina d.
Šta je vitamin D?
Vitamin D je grupa jedinjenja koja su rastvorljiva u mastima. Dva najvažnija oblika su vitamin D2 i vitamin D3. Vitamin D3 se sintetiše u koži pod uticajem sunčevog zračenja, dok se vitamin D2 dobija iz biljaka.
Nakon sinteze, oba oblika vitamina D se prenose u jetru i bubreg, gde se konvertuju u aktivni oblik 1,25-dihidroksiholekalciferol.
Koja je uloga vitamina D u organizmu?
Vitamin D ima mnoge funkcije u organizmu, uključujući:
- Pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora iz hrane
- Održava normalan nivo kalcijuma i fosfora u krvi
- Podržava normalan rast i razvoj kostiju i zuba
- Pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i nervnog sistema
- Ima imunomodulatorne efekte
nedostatak vitamina d - uzroci
Nedostatak vitamina D može imati različite uzroke, a najčešći su:
- Nedovoljna izloženost sunčevom zračenju – vitamin D3 se sintetiše u koži pod uticajem sunčevog zračenja, pa nedovoljna izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D.
- Nedovoljno unošenje hrane bogate vitaminom D – malo hrane prirodnog porekla sadrži vitamin D, pa osobe koje ne jedu dovoljno namirnica bogatih vitaminom D mogu biti u riziku od nedostatka.
- Smanjenje sposobnosti organizma da sintetiše vitamin D – starenje, bolesti jetre i bubrega, kao i neka oboljenja creva mogu smanjiti sposobnost organizma da sintetiše i apsorbuje vitamin D.
Kako se manifestuje nedostatak vitamina D?
Nedostatak vitamina D može biti asimptomatski ili može izazvati različite simptome. Najčešći simptomi nedostatka vitamina D su:
- Bolovi u kostima i mišićima
- Slabost u mišićima
- Slaba koordinacija pokreta
- Umor
- Depresija
- Gubitak kose
- Slaba otpornost na infekcije
- Ukoliko se nedostatak vitamina D ne leči na vreme, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući rak, osteoporozu, srčana oboljenja, dijabetes, autoimuna oboljenja, kao i loše opšte zdravlje.
Kako se dijagnostikuje nedostatak vitamina D?
Nedostatak vitamina D se dijagnostikuje krvnim testom koji meri nivo 25-hidroksivitamina D u krvi. Normalan nivo 25-hidroksivitamina D u krvi je između 30-100 ng/mL. Nivo ispod 30 ng/mL se smatra nedostatkom vitamina D, dok nivo ispod 20 ng/mL predstavlja ozbiljan nedostatak.
Kako se leči nedostatak vitamina D?
Lečenje nedostatka vitamina D uključuje suplementaciju vitaminom D, kao i promene u načinu života koje uključuju:
- Povećanu izloženost sunčevom zračenju – preporučuje se izloženost suncu najmanje 15-20 minuta dnevno, najbolje ujutru ili kasno popodne kada je sunce manje intenzivno.
- Povećan unos hrane bogate vitaminom D – hrana bogata vitaminom D uključuje ribu (losos, tunjevina, skuša), žumanca, mlečne proizvode i žitarice obogaćene vitaminom D.
- Povećanje fizičke aktivnosti – fizička aktivnost podstiče proizvodnju vitamina D u organizmu.
- Lečenje bolesti koje smanjuju apsorpciju i sintezu vitamina D.
Suplementacija vitaminom D se može sprovoditi oralno ili intramuskularno. Doze variraju u zavisnosti od stepena nedostatka, godina starosti, telesne mase i opšteg zdravstvenog stanja pacijenta. Preparati vitamina D se mogu nabaviti u apotekama bez recepta, ali se pre upotrebe preporučuje konsultacija sa lekarom.
izvori vitamina d
Otpriilike od kraja marta/početka aprila do kraja septembra, vecina ljudi bi trebalo da bude u stanju da dobije sav vitamin D koji im je potreban iz sunčeve svetlosti.
Telo stvara vitamin D iz direktne sunčeve svetlosti na koži kada je na otvorenom.
Ali između oktobra i početka marta ne proizvodimo dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti.
Vitamin D se takođe nalazi u malom broju namirnica.
Izvori uključuju:
masne ribe – kao što su losos, sardine, haringe i skuša crveno meso jetra žumanca obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak
ljudi sa rizikom od nedostatka vitamina d
Neki ljudi neće proizvesti dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti jer su veoma malo ili nimalo izloženi suncu. Ako imate tamnu kožu – na primer, afričko, afričko-karipsko ili južnoazijsko poreklo – možda nećete proizvoditi dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti. Ministarstvo zdravlja i socijalne zaštite preporučuje da odrasli i deca starija od 4 godine uzimaju dnevni dodatak koji sadrži 10 mikrograma vitamina D tokom cele godine ako nisu često na otvorenom – na primer, ako su slabi ili vezani za kuću, nalaze se u ustanovi poput staračkog doma ili obično nose odeću koja pokriva veći deo njihove kože kada su na otvorenom. Stoga, ako se nalazite u jednoj od ovih kategorija, trebalo bi da razmislite o uzimanju dnevnog dodatka koji sadrži 10 mikrograma vitamina D tokom cele godine.