Da bi smo znali kako da ojačamo imunitet prvo treba da znamo nešto o njemu.
Imunitet ili imunološki sistem je složeni sistem koji štiti telo od infekcija i bolesti. On se sastoji od različitih vrsta ćelija, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi prepoznali i uništili strane agense poput virusa, bakterija i gljivica. Kada se imunološki sistem aktivira, on proizvodi antitela koja ciljaju i uništavaju ove agense.
Imunitet je složen i osetljiv sistem, pa postoji mnogo faktora koji mogu uticati na njegovu efikasnost. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoj imunitet i smanjili rizik od infekcija i bolesti.
šta možemo da uradimo da bi ojačali imunitet?
Ideja o jačanju imuniteta je primamljiva, ali sposobnost da to uradite se loše pokazala iz nekoliko razloga. Imuni sistem je upravo to – sistem, a ne jedan entitet. Da bi dobro funkcionišao, potrebna je ravnoteža i harmonija.
Još uvek postoji mnogo toga što istraživači ne znaju o zamršenostima i međusobnoj povezanosti imunološkog odgovora. Za sada ne postoje naučno dokazane direktne veze između načina života i poboljšane imunološke funkcije.
Ali to ne znači da efekti načina života na imuni sistem nisu intrigantni i da ih ne treba proučavati. Istraživači istražuju efekte ishrane, vežbanja, starosti, psihološkog stresa i drugih faktora na imuni odgovor, kako kod životinja, tako i kod ljudi.
U međuvremenu, opšte strategije zdravog života imaju smisla jer verovatno pomažu imunološkom funkcionisanju i dolaze sa drugim dokazanim zdravstvenim prednostima.
Vaša prva linija odbrane je da izaberete zdrav način života. Praćenje opštih smernica za dobro zdravlje je jedini najbolji korak koji možete da preduzmete ka prirodnom održavanju pravilnog funkcionišanja vašeg imunološkog sistema. Svaki deo vašeg tela, uključujući vaš imuni sistem, funkcioniše bolje kada je zaštićen od napada okoline i podržan strategijama zdravog života kao što su ove:
Ne pušite, jedite ishranu bogatu voćem i povrćem. Vežbajte redovno, održavajte zdravu težinu. Ako pijete alkohol, pijte ga umereno. Dobro spavajte i preduzmite korake da biste izbegli infekciju, kao što je često pranje ruku i temeljno kuvanje mesa. Pokušajte da minimizirate stres.
da li hladnoća slabi imuni sistem?
Gotovo svaka majka je rekla: „Obuci jaknu ili ćeš se prehladiti!“ Da li je u pravu? Verovatno ne, izlaganje umerenim niskim temperaturama ne povećava vašu podložnost infekciji. Dva su razloga zašto je zima „sezone prehlade i gripe“. Zimi ljudi provode više vremena u zatvorenom prostoru, u bližem kontaktu sa drugim ljudima koji mogu preneti njihove klice. Takođe, virus gripa ostaje duže u vazduhu kada je vazduh hladan i manje vlažan.
Ali istraživači ostaju zainteresovani za ovo pitanje u različitim populacijama. Neki eksperimenti sa miševima sugerišu da izlaganje hladnoći može smanjiti sposobnost suočavanja sa infekcijom. Ali šta je sa ljudima? Naučnici su izveli eksperimente u kojima su dobrovoljci bili nakratko umočeni u hladnu vodu ili su kratko vreme provodili goli na temperaturama ispod smrzavanja. Prоučavali su ljude koji su živeli na Antarktiku i one na ekspedicijama u kanadskim stenovitim planinama. Rezultati su pomešani. Na primer, istraživači su dokumentovali porast infekcija gornjih disajnih puteva kod takmičara u skijaškom trčanju koji intenzivno vežbaju na hladnoći, ali da li su ove infekcije posledica hladnoće ili drugih faktora – kao što su intenzivne vežbe ili suvoća vazduha – nije poznato.
Grupa kanadskih istraživača koja je pregledala stotine medicinskih studija na ovu temu i sprovela neka od sopstvenih istraživanja zaključuje da nema potrebe da brinete o umoderoj izloženosti hladnoći – ona nema štetan uticaj na ljudski imunitet. Da li treba da se skupite kada je napolju hladno? Odgovor je „da“ ako vam je neprijatno, ili ako ćete biti na otvorenom duže vreme gde su problemi kao što su promrzline i hipotermija rizik. Ali ne brinite o imunitetu.
ishrana koja jača imunitet
Ishrana koja je bogata raznovrsnim namirnicama poput voća, povrća, celih zrna, proteina, kao i omega-3 masnih kiselina, vitamina C i D, cinka i drugih hranljivih materija, može pomoći u poboljšanju funkcije imuniteta.
Voće i povrće sadrže brojne hranljive materije i antioksidanse koji pomažu u jačanju imunološkog sistema. Vitamini C i D su posebno važni za imunitet, jer doprinose proizvodnji belih krvnih zrnaca i pomažu u borbi protiv infekcija. Takođe, omega-3 masne kiseline i cink pomažu u smanjenju upale u telu i doprinose funkciji imunološkog sistema.
fizička aktivnost
Da li fizička aktivnost jača naš imunitet?
Redovna fizička aktivnost može pomoći u jačanju imunološkog sistema i smanjenju rizika od infekcija. Vežbanje može pomoći u smanjenju upale u telu i poboljšanju cirkulacije, što može pomoći u transportu belih krvnih zrnaca do mesta infekcije i borbi protiv infekcija.
Međutim, važno je napomenuti da preterano vežbanje i pretreniranost mogu smanjiti funkciju imunološkog sistema. Stoga je važno da vežbate umereno i da ne preterujete.
značaj kvalitetnog sna za jačanje imuniteta
Kvalitetan san i odmor su ključni za jačanje imunološkog sistema. Tokom sna, imunitet se regeneriše i obnavlja. Ako ne spavamo dovoljno, to može uticati na funkciju imunološkog sistema i smanjiti njegovu efikasnost u borbi protiv infekcija.
Pored toga, stres može uticati na kvalitet sna. Stoga je važno da se opustite i smanjite stres kako biste poboljšali kvalitet sna i jačali imunitet. Više o ovoj temi pročitajte ovde.
kako smanjiti stres i poboljšati imunitet
Stres može imati negativan uticaj na imunološki sistem. Kada smo pod stresom, naš organizam proizvodi kortizol, hormon stresa koji može smanjiti funkciju imunološkog sistema i povećati rizik od infekcija.
Postoje mnogi načini da se smanji stres, uključujući masažu, jogu, duboko disanje, vežbe disanja i druge tehnike opuštanja. Više o ovoj temi pročitajte ovde.
najbolji izvori vitamina za jačanje imuniteta
Postoje neki dokazi da različiti nedostaci mikronutrijenata – na primer, nedostaci cinka, selena, gvožđa, bakra, folne kiseline i vitamina A, B6, C i E – menjaju imune odgovore kod životinja, merene u epruveti. Međutim, uticaj ovih promena imunog sistema na zdravlje životinja je manje jasan, a efekat sličnih nedostataka na ljudski imuni odgovor tek treba da se proceni.
Pa, šta možeš da uradiš? Ako sumnjate da vam ishrana ne obezbeđuje sve vaše potrebe za mikronutrijentima – možda, na primer, ne volite povrće – uzimanje dnevnog multivitaminskog i mineralnog suplementa može doneti druge zdravstvene prednosti, osim bilo kakvih mogućih korisnih efekata na imuni sistem.