BENEFITI HLADNOG TUŠIRANJA
Kada pogledamo u prošlost čoveka, on nije imao bojler, već se kupao u hladnim rekama. Zašto smo onda mi počeli da se kupamo toplom vodom?
Odgovor je jednostavan, zato što je hladna voda stres za čitav naš organizam. Zašto bi smo se onda izlagali nepotrebnom stresu?
https://ponovoupokretu.com/stres-uzrok-posledice-preventiva/
Kontrolisano izlaganje hladnoći podstiče naš organizam da stvara T ćelije zbog kojih ćemo biti otporniji na viruse. Pretvara našu belu masnoću u braon. Upravo ta braon mast mnogo bolje koristi kiseonik za proizvodnju energije.
Takodje, kontrolisano izlaganje hladnoj vodi će vam izgraditi čelični imunitet, a nauka je pronašla dokaze i da ubrzava metabolizam, kao i cirkulaciju.
Pored toga utiče na raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije jer utiče na proizvodnju endorfina. Šta više terapija hladnim tuširanjem poboljšava kvalitet sna, povećava fokus. Čak može smanjiti simptome kod osoba sa autoimunim bolestima.
Takodje će znatno uticati na seksualnu želju i moć, čak utiče i na regulaciju telesne temperature.
U trenucima kada ste izloženi takvom jednom stresu, vaše misli će se razbistriti, a vaš um će biti prisutan u sadašnjemk trenutku.
KAKO DELUJE HLADNOĆA NA ORGANIZAM
Hladnoća je nemilosrdna i pravedna, odvodi nas u najdublje delove sebe. Prestaje razmišljanje, vaše emocije se zaustavljaju, vi u tim trenucima preživljavate. Ona nas uvodi u čistoću i srž naše fiziologije, kao i naše duše.
Sistem koji je stvorio Wim Hof, sastoji se iz tri dela. Disanje, mentalni sklop i postupno, neprisilno izlaganje hladnoći. Na taj način optimizujemo povezanost između uma i tela. Više o toj temi pročitajte na: https://www.wimhofmethod.com/
Ulaskom u hladnu vodu 200 do 300 puta se povećava lučenje adrenalina. To će predstavljati stres za naše telo ali će mu mozak reći da on ima kontrolu.
Svesnim i dubokim disanjem ćemo smanjiti otkucaje srca i vratiti sve u normalu. Upravo je u tome razlika kada svesno udjemo u hladnu vodu ili nas neko gurne u nju.
Zatim mozak šalje informaciju i skače nam adrenalin i kortizol. Hladna voda će aktivirati naš simpatički nervni sistem.
To je deo nervnog sistema koji je odgovoran za reagovanje na situacije koje su opasne po naš život. Baš iz tog razloga, kontrolisanim izlaganjem hladnoći ćemo postati otporniji na stres.
HLADAN TUŠ NAKON TRENINGA
Izlaganjem hladnoći nakom treninga ćemo ubrzati oporavak mišića, ligamenata i tetiva. Smanjićemo upale i regulisaćemo cirkulaciju u mišićima.
Dobićemo više energije i naše sportske preformanse će se poboljšati. Takodje, hladna voda će podići anabolički efekat u našem telu.
Takodje će se pospešiti cirkulacija u dubljim strukturama tela, kao i u nekim dubljim mišićima. Što dovodi do toga da imamo mnogo veću razinu budnosti.
Napomenuo bih ako vam je cilj hipertrofija, da izbegavate hladnu vodu posle treninga.
KAKO ZAPOČETI TUŠIRANJE HLADNOM VODOM
Prvo želim da napomenem, da morate biti zdravi kako bi praktikovali tuširanje hadnom vodom.
Na početku bi trebalo da uradite vežbe disanja. One se sastoje od trideset brzih udisaja i izdisaja. Na tridesetom izdisaju, potrebno je kada ispustite vazduh, izdržite što je duže moguće bez vazduha.
To je hiperventilacija i ona podiže hormone stresa. Trebalo bi ceo krug da ponovite tri puta. Ovo je Wim Hof metoda koju vi ne morate da praktikujete. Jednostavno možete da sednete i smirite svoje misli pet minuta. Njegovu tehniku disanja, trebali bi da radite u sedećem ili ležaćem položaju.
Na početku treba da krenete od mlake vode i na svakih petnaestak sekundi da smanjujete toplotu. Sve to treba raditi, dok voda ne postane dovoljno hladna, da vam bude neprijatno pod njom.
Znajte, da vi kontrolišete situaciju i da u svakom trenutku možete da prekinete. Disanje bi trebalo da bude smireno i samim ti će se otkucaji srca smanjivati.
Kako bi ova metoda imala pravilan i dobar efekat, ne bi trebalo vše od 11 minuta nedeljno da je primenjujete. Nekada će biti dovoljno samo da završite tuširanje hladnom vodom