Držanje tela se odnosi na poziciju vašeg tela dok stojite ili sedite. Opisuje poziciju kičme u odnosu na glavu, ramena i kukove.
Morate da znate da ne postoji „savršeno“ držanje tela, baš kao što ne postoje savršena tela. Dobar stav se odnosi na neutralnu kičmu, gde su vaše grupe mišića, zglobova i ligamenata postavljeni na način koji smanjuje stres na njih, održava vaše telo fleksibilnim, smanjuje umor i pomaže da održite ravnotežu.
Ako je vaše držanje tela van ravnoteže, to može dovesti do:
- naprezanja mišića ili zglobova
- bola u vratu, glavi ili leđima
- moguće povrede tokom vežbanja, rada ili drugih aktivnosti
Loše držanje tela ili izvan ravnoteže je često. To može uticati na vaš izgled, samopouzdanje i opšte blagostanje. Dobra vest je da možete poboljšati svoje držanje tela vežbama i, ako je potrebno, pomagalima za držanje tela.
četiri tipa lošeg držanja
- Telo nagnuto napred
Kad vaša glava i ramena padaju prema napred, to se naziva telo nagnuto napred. Ovo držanje tela može dovesti do bola u vratu, leđima i ramenima.
Šta možete uraditi:
- Vežbajte istezanje grudnog koša
- Radite vežbe za mišiće leđa i ramena
- Držite glavu i ramena uspravno dok sedite ili stojite
- Koristite jastuk ispod kičme dok spavate
- Telo nagnuto nazad
Kad su vaše kukovi prebačeni prema napred, to se naziva telo nagnuto nazad. Ovo držanje tela može dovesti do bola u donjem delu leđa i kukovima.
Šta možete uraditi:
- Radite vežbe za mišiće stomaka i kukova
- Koristite stolicu sa dobrim naslonom dok sedite
- Držite glavu, ramena i kukove uspravno dok sedite ili stojite
- Hodajte sa uspravnim stavom
- Okruglo držanje tela
Kad se vaša ramena spuštaju prema napred i kičma se savija, to se naziva okruglo držanje tela. Ovo držanje tela može dovesti do bola u vratu i leđima.
Šta možete uraditi:
- Radite vežbe za mišiće leđa, ramena i grudnog koša
- Vežbajte istezanje grudnog koša
- Držite ramena uspravno dok sedite ili stojite
- Podignite glavu i gledajte ravno ispred sebe
- Koristite stolicu sa dobrim naslonom dok sedite
- Održavajte dobar stav dok koristite računar ili telefon
- Pogrbljeno držanje tela
Kad se vaša kičma savija napred, to se naziva pogrbljeno držanje tela. Ovo držanje tela može dovesti do bola u vratu i leđima.
Šta možete uraditi:
- Radite vežbe za mišiće leđa, ramena i trbuha
- Držite glavu uspravno dok sedite ili stojite
- Koristite stolicu sa dobrim naslonom dok sedite
- Održavajte dobar stav dok hodate i stojite
- Razmotrite korišćenje pomagala za držanje tela, poput korseta ili steznika
Pravilno držanje tela
Optimalna ili efikasna postura podrazumeva da je vaša kičma u ravni sa glavom i vašim udovima.
Sa strane, trebalo bi da izgleda kao lotosov cvet, odnosno kao da bi linija koja ide od vaše glave išla kroz sredinu uha i ramena, iza sredine kolena, a ispred sredine skočnog zgloba.To se odnosi na pojam „ravno stajanje“.
Fizički gledano, pravilno poravnanje kičme znači da su vaši mišići i kosti u ravnoteži, štiteći vaše telo od povreda ili stresa koji bi mogli uzrokovati propadanje mišića ili zglobova. Pomaze da vaše telo efikasnije radi i drži vas uspravno protiv sile gravitacije.
posledice lošeg držanja
Loša postura može imati brojne negativne posledice po naše zdravlje i dobrobit. Evo nekoliko glavnih posledica lošeg držanja tela:
-
Bol u leđima: Jedna od najčešćih posledica lošeg držanja tela je bol u leđima. Kada se držimo u nepravilnom položaju, to može prouzrokovati napetost u mišićima leđa, što dovodi do bola i nelagodnosti.
-
Problemi sa vratom: Loše držanje tela može prouzrokovati napetost u mišićima vrata, što može dovesti do bolova i problema sa vratnom kičmom. Ovo stanje poznato je kao cervikalni sindrom i može biti veoma neugodno.
-
Glavobolje: Loše držanje tela može uticati na protok krvi u glavi, što može dovesti do glavobolja i migrena. Ovo se dešava kada se vratna kičma napne i ograničava krvotok u mozgu.
-
Problemi sa disanjem: Kada se ne držimo pravilno, to može prouzrokovati probleme sa disanjem. Na primer, kada sedimo skriveni prema napred, to može prouzrokovati ograničenje u našim plućima, što dovodi do otežanog disanja.
-
Problemi sa probavom: Loše držanje tela može uticati na protok krvi u stomaku, što može dovesti do problema sa probavom. Ovo se dešava kada se u nepravilnom položaju pritišću stomak i creva, što može dovesti do problema sa varenjem hrane.
-
Nesanica: Loše držanje tela može dovesti do nesanice i drugih problema sa spavanjem. Kada se u nepravilnom položaju napetost u mišićima leđa i vrata može ometati kvalitetan san.
Ovo su samo neke od posledica koje ovaj problem može prouzrokovati. Stoga je važno naučiti pravilan položaj tela i nastojati ga održavati tokom dana, kako bi se izbegle ove neugodne posledice.
kako ispraviti držanje tela
Prvi korak u ispravljanju vašeg problema sa držanjem je postati svestan svakodnevnih navika koje mogu uticati na to kako stojite, sedite ili ležite.
Drugim rečima, obratite pažnju i budite svesni onoga što radite u vašim svakodnevnim aktivnostima.
Ponekad „lek“ može biti jednostavan:
Promenite stolicu i način na koji sedite. Promenite položaj u kojem gledate u svoj mobilni telefon. Kupite novi dušek.
Ostali opšti načini ispravljanja uključuju:
Umesto visokih potpetica, odaberite ravne cipele, sandale s platformom ili druge cipele koje pružaju više podrške. Vežbajte hodanje na pravilan način.
Redovno i pravilno vežbanje, jačanje i opuštanje mišića će pomoći u ispravljanju posture.
kada posetiti doktora
Ako vam vaše loše držanje smeta ili je baš problematično, posetite lekara ili drugog zdravstvenog stručnjaka kako biste utvrdili šta uzrokuje problem.
-Također vam mogu preporučiti da posetite fizioterapeuta. Fizioterapeut vam može pomoći u razvijanju rutine istezanja i vežbi za jačanje mišićnih grupa koje će vam pomoći da pravilno stojite ili sedite. Joga takođe može pomoći.
Fizioterapeut može proveriti vašu posturu i pratiti na koji način izvodite vežbe.
Postoje mnoge vežbe i rutine istezanja koje su se pokazale korisnima za posturu i ravnotežu. Verovatno ćete pronaći neke koje odgovaraju vašem rasporedu i sposobnostima.
zaključak
Zaključno, držanje tela je važno za očuvanje zdravlja i sprečavanje problema s leđima, vratom i ramenima. Loše navike, poput dugotrajnog sedenja ili gledanja u mobilni telefon, mogu lako dovesti do loše posture i dugoročnih zdravstvenih problema. Međutim, većina problema s posturom može se rešiti kroz jednostavne promene u svakodnevnim navikama i praktikovanjem vežbi istezanja i jačanja koje ciljaju slabe mišićne grupe. Ako imate ozbiljnije probleme s držanjem, trebali biste potražiti savet od zdravstvenog stručnjaka kako biste dobili pravilnu dijagnozu i preporuke za terapiju. Čuvajte svoje zdravlje i pažljivo pratite svoje držanje tela kako biste održali pravilan položaj kralježnice i poboljšali opću dobrobit.